เบื่องาน…ไม่อยากไปทำงาน? เช็คให้แน่ใจ… หมดใจ vs หมดไฟ ในการทำงาน

เบื่อ เหนื่อย เครียด ปัญหางานจุกจิก วุ่นวายมากมาย จนต้องมาโพสระบายลงโซเซียลบ่อยๆ ใช่ไหม? สวัสดีเพื่อนๆ ชาวมนุษย์เงินเดือน เรามาคุยเรื่องเด่นประเด็นร้อนกันหน่อย ที่อาจจะเกิดขึ้นได้กับทุกคนเลยละ! เคยคิดไหมว่าถ้าเราได้ทำงานที่เรารัก ตื่นมามีความสุข อยากออกไปทำงานทุกวันก็คงจะดีเนอะ แต่ถ้าเกิดวันนี้ตื่นมาไม่มีความสุข เครียดสะสม ปัญหาร้อยแปดพันอย่างถาโถมเข้ามา ไม่มีวันได้พักเลย หากปล่อยไว้นานก็จะส่งผลกระทบต่อการทำงาน จิตใจ สะสมมากเข้าจะทำให้เกิดสภาวะหมดไฟ (Burnout) หรือ สภาวะหมดใจ (Brownout) จนอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้ วันนี้ Salary Investor จะพาเพื่อนๆไปรู้จัก 2 อาการนี้ให้มากขึ้น! เช็คให้ชัวร์ว่าเราหมดใจ หรือหมดไฟในงานที่เราทำอยู่หรือเปล่า ถ้ามีสัญญาณเหล่านี้ เราอาจจะวางแผนรับมือและแก้ไขมันได้ทันนะ

เบื่อ เหนื่อย เครียด ปัญหางานจุกจิก วุ่นวายมากมาย จนต้องมาโพสระบายลงโซเซียลบ่อยๆ ใช่ไหม? สวัสดีเพื่อนๆ ชาวมนุษย์เงินเดือน เรามาคุยเรื่องเด่นประเด็นร้อนกันหน่อย ที่อาจจะเกิดขึ้นได้กับทุกคนเลยละ! เคยคิดไหมว่าถ้าเราได้ทำงานที่เรารัก ตื่นมามีความสุข อยากออกไปทำงานทุกวันก็คงจะดีเนอะ แต่ถ้าเกิดวันนี้ตื่นมาไม่มีความสุข เครียดสะสม ปัญหาร้อยแปดพันอย่างถาโถมเข้ามา ไม่มีวันได้พักเลย หากปล่อยไว้นานก็จะส่งผลกระทบต่อการทำงาน จิตใจ สะสมมากเข้าจะทำให้เกิดสภาวะหมดไฟ (Burnout) หรือ สภาวะหมดใจ (Brownout) จนอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้ วันนี้ Salary Investor จะพาเพื่อนๆไปรู้จัก 2 อาการนี้ให้มากขึ้น! เช็คให้ชัวร์ว่าเราหมดใจ หรือหมดไฟในงานที่เราทำอยู่หรือเปล่า ถ้ามีสัญญาณเหล่านี้ เราอาจจะวางแผนรับมือและแก้ไขมันได้ทันนะ

BurnoutSyndrome หมายถึง?
ภาวะหมดไฟ ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเหนื่อยจากการทำงานเท่านั้น แต่มันคือสภาวะความเครียด ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์เรื้อรัง หากเราเริ่มมีอาการเหล่านี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะต้องหยุดและไตร่ตรอง ระมัดระวังมันให้ดี!

BrownoutSyndrome หมายถึง?
ภาวะหมดใจ ก็เป็นอีกหนึ่งรูปแบบความเครียดสะสมจากการทำงาน ภายนอกอาจดูปกติดี แต่ภายในอยากจะตะโกนออกมาดังๆ มักจะเกิดขึ้นกับคนที่มีความสามารถ หรือมีโอกาสในการเข้าหางานใหม่มากกว่า ซึ่งอาจจะได้รับผลกระทบจากเพื่อนร่วมงาน กฎเกณฑ์ของบริษัท หรือใครทำผลงานดี หรือทำไม่ดี แต่ได้รับผลตอบแทนเท่ากัน ก็อาจจะรู้สึกหมดใจ และเหนื่อยตัวเองได้!

สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเผชิญหน้ากับภาวะหมดไฟและหมดใจ

1) เหนื่อยล้าสะสม: รู้สึกหมดแรง แม้จะนอนเท่าไหร่แต่ก็รู้สึกไม่เพียงพอ รู้สึกไม่สดชื่น อาการเพลียสะสมขึ้นเรื่อยๆ แม้จะพักผ่อนสักเท่าไหร่ อาการก็ดูเหมือนว่าจะไม่จางหายไปสักที
2) หมด Passion กับทุกสิ่งอย่าง: งานอดิเรกที่เราเคยชอบ กิจกรรมที่เราเคยทำ ไม่ว่าจะรักมันสักแค่ไหน แต่ทำไมตอนนี้รู้สึกเบื่อ ไม่อยากทำ รู้สึกเป็นภาระ มันช่างบั่นทอนจิตใจและความกระตือรือร้นของคุณจักเลย
3) ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง: เมื่อก่อนเราทำอะไรก็ดูจะง่ายดายจังนะ ผลลัพธ์จากการทำงานออกมาก็เพอร์เฟค แต่ทำไมเดี๋ยวนี้ถึงมีตำหนิ หรือจุดผิดบ่อยจังเลยละ? ทำไมถึงรู้สึกผิดพลาดซ้ำๆ เรื่องง่ายๆ จนขาดความมั่นใจไปหมดเลย!
4) การจัดการทางอารมณ์แย่ลง: ช่วงนี้หงุดหงิดง่ายหรือเปล่า? อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ โดนกระทบอะไรนิดหน่อยก็รู้สึกโกรธ หรืออยากจะร้องไห้ ตัวอารมณ์ก็อาจจะเป็นบ่งชี้ได้ว่าเรากำลังจะเผชิญกับภาวะหมดไฟอยู่!

แนวทางปฎิบัติเพื่อรับมือกับปัญหาหมดใจและหมดไฟ

ก็ต้องยอมรับกันว่าหลายคนอาจจะเผชิญภาวะเหล่านี้ ครั้งนึงแอดมินก็เคยเผชิญเช่นกัน แต่ก็ผ่านมันมาได้ด้วยดี และนี่คือแนวทางปฎิบัติเพื่อเตรียมความพร้อมรับมือ!

1) ใส่ใจกับตัวเองให้มากขึ้น: ไหนลองดูซิ ว่าเราจะดูแลตัวเองได้อย่างไรบ้าง ลองจัดลำดับความสำคัญกันดีกว่า เช่น ลองออกไปออกกำลังกายให้ร่างกายสดชื่น ความเครียดน้อยลง หรือการทำสมาธิ ลองค่อยๆค้นไปในจิตใจของตัวเองว่าตอนนี้เราทำอะไรแล้วมีความสุข เราทำมันได้ดี รู้สึกสนุกกับมัน
2) ความรับผิดชอบต้องชัดเจน: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธถ้าคุณรู้สึกหนักใจ ไม่อยากทำ จงปฎิเสธมันไปซะ อย่าให้มันมาบั่นทอนจิตใจเราที่หลัง และสร้างขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างงาน ชีวิตส่วนตัว และการพักผ่อน มันจะมาล้ำเส้นกันไม่ได้นะ ไม่อย่างนั้น work life จะไม่ balance แน่นอน
3) แชร์ความรู้สึก: เมื่อเจอสิ่งที่หนักใจ หรือรู้สึกเบื่อหน่าย ลองคุยมันกับเพื่อน ครอบครัว หัวหน้าหรือผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งตัวคนเดียวก็อาจจะหาทางออกไม่เจอ การแบ่งปันความรู้สึกจะช่วยให้เรารู้สึกบรรเทาและได้รับมุมมองที่แตกต่างไปได้
4) Passion คือสิ่งที่ขาดไม่ได้: มองลึกเข้าไปในตัวเอง ลองค้นหามันให้เจอ สิ่งที่เราอยากทำ สิ่งที่เราสนุกไปกับมัน การทำงานอดิเรกที่ชอบ เช่น การเล่นเกม การเต้น หรือไปเที่ยวคาเฟ่สวยๆ มันคือการฟื้นฟูจิตใจและความคิดสร้างสรรค์ของคุณให้กลับมาเปล่งประกายอีกครั้ง

ชีวิตเป็นของเรา ไม่ต้องวิ่งตามใคร เลือกเส้นทางของเรา หากรู้สึกเหนื่อยเกินไป Salary Investor ก็อยากขอให้คุณหยุด ทบทวนตัวเอง ว่าสิ่งที่เราทำอยู่มันบั่นทอนจิตใจเราอยู่หรือเปล่า? เมื่อก่อนเราเคยสดใสกว่านี้ เคยมีความสุขกว่านี้ อย่าให้ใครมากำหนดเส้นทางของเรา ลองเลือกทางที่มันเหมาะสมกับเรา และเราก็จะมีความสุขไปกับมัน ภาวะหมดไฟ หรือ หมดใจ ก็จะไม่มีวันเดินทางมาพบคุณอีกเลย! ??